3 dni dzien po dniu

[...] treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorączka, uderzenia gorąca, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie wystarczyło... Jak każdy kto pracuje w moim zawodzie wie zarabiam tylko wtedy jak pracuje... do tego klientów raz sie ma raz sie nie [...]

[...] Na koniec 20 minut kardio, bo już ucinam minimalnie aeroby, aby nagle przy wychodzeniu z masy niewiadomo jak mocno nie zszokować organizmu ;-) Plan jest taki, że to ostatnie dni redukcji. Jutro i pojutrze jeszcze węgle <30g, potem w sobotę zrobię ogromnego cheat-meala bez patrzenia na kalorie, czy po prostu chamsko na zakończenie redu (oczywiście [...]

[...] ZMA, tran, Mg+Ca inne: soda oczyszczona DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a36c04c925d44a58b0aadb2522b9fed.jpg 1a. Mini progresik i lepiej technicznie wychodziły niż w ostatnim tygodniu 8-) 1b. W ostatniej serii było stękanie i jęczenie. Po zakończeniu całe nogi się trzęsły. 2a. Jest progres i był ból. 2b. W ostatniej serii trochę przeliczyłam się i [...]

[...] wyspałam się. Dochodzi jeszcze zmęczenie po 3 treningach pod rząd (więcej tego chyba nie powtórzę #-P ). Kolejny dzień mam wydęty brzuch. Może to od soczewicy? Najbliższe dni będą bez soczewicy :-)) Impreza zaliczona, stejk zjedzony. Nie wiem dlaczego ale wszystko mnie drażniło na tej imprezie, począwszy od tekstów, że kobieta powinna mieć [...]

[...] 37 W ten weekend miałem mały wypad w góry. W zasadzie to mój pierwszy typowo zimowy górski wypad. W zasadzie nie będę się rozpisywał ze szczegółami. Po prostu były to dwa dni pod rząd wolne od treningu od chyba 2 lub 3 miesięcy. oczywiście nie wliczam kilkunastokrotnego wbiegania pod górę (100-200m) i nauki jazdy na desce. Można to uznać za [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) &#8211; dalej. Troche historii&#8230;.. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania &#8211; bo po co zmieniac coś [...]

Mnozniki: tyg: 1 / 2 / 3 / 4 ------------------------------------------------ dni: 1,2,3 / 0.58 / 0.6 / 0.62 / 0.64 tyg: 5 / 6 / 7 / 8 ------------------------------------------------ dzien 1 /0.6 / 0.6 / 0.6 / 0.6 dzien 2 /0.8 / 0.85 / 0.9 / 0.95 dzien 3 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] na to 50 w przysiadzie :) Jugi :-) Dobrze Cię rozumiem, też mnie łapią czasem takie klimaty. Sporo osób mnie odwiedza teraz jak jestem w domu i wtedy zawsze ubieram się ładnie :-) a tak to też nie siedzę z maluchem w sukni tylko w dresiku, wiadomo. Makijażu nie robię i jakoś mi z tym dobrze bo dawniej robiłam codziennie, ale paznokcie maluje [...]

[...] lub owoce, sałatka na kolację) - schudłam kilka kg i zaszłam w ciążę. Po ciąży długo nic i tak sobie tyłam, potem próba powrotu do diety od trenerki, ale tylko na kilka dni, potem z bloga qchenne inspiracje - 1500kcal - trochę schudłam,następnie próby na forum, trochę paleo, następnie od dietetyka klinicznego, po której straciłam okres (a [...]

[...] posilku wraz z olejem lniany! /SFD/Images/2015/12/31/f761120d23e94dd6a491a4495ee7dbc3.png Pierwsze wrażenia po IF... Nie byłem w sumie jakoś strasznie głodny w ciągu dnia. Może ok. 16 zaczęło mi w brzuchu burczeć ale bez większych problemów. Za to po treningu apetyt niesamowity. normalnie bym tyle nie wpechał w siebie chyba... czasami [...]

[...] treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 tygodni. Oznacza to, że większość a może nawet wszyscy osiągnęli zakładany poziom polegający na wykonaniu serii 20 powtórzeń podciągania na drążku, jeśli konsekwentnie wykonywali [...]

[...] Wspomniałeś, że masz problem z prowadzeniem piłki, a to dla bocznego pomocnika bardzo ważna umiejętność i to na niej powinieneś się przede wszystkim skupić podczas tych 20 dni (jeśli chodzi o wyszkolenie techniczne). Podam Ci na to parę ćwiczeń: - prowadzenie piłki na odcinku 20m wewnętrzną, zewnętrzną częścią stopy, prostym podbiciem, drybling [...]

DZIEŃ 42 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/fusx.png 2. TRENING Trzeci dzień z rzędu treningu siłowego i o dziwo dla mnie, z każdym dniem jest coraz lepiej. Siła zdecydowanie poszła do góry, więc i trening wygląda solidniej. Jedna sprawa - trening siłowy miał trwać 60 minut, przy planie jaki robię - na początku tak [...]

[...] (ciężko ostatnie 2-3 powtórzenia oszukane) 3,75kg*10, 3,75kg*11, 3,75kg*12 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było) 5. Ćwiczenia na roratory Zrobione, solidnie dziś je poczułam Zrobione Zrobione 6. Wiosłowanie sztangą 3s10-12p 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (tutaj na tym ciężarze się na razie zatrzymam, bo już czułam nogi [...]

[...] jednak coraz mniej :-)) Ten tydzien niesamowicie slaby niestety ale nocki po ktorych nie odsypiam. Chodze rozj**any jak zombie. Do tego sasiedzi remont robia i tluka do poludnia. Teraz siedze na ostatniej 6 z rzedu nocce. Kierownik zakladu zarzadzil nadgodziny i u Nas wyglada to tak ze Ci z nocki wala jeden dzien dluzej. Leb mi pekka, wogole [...]

2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]

[...] PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta o mega [...]

[...] - MISTRZ EUROPY Darek Wszoła I miejsce kat. 56kg, Paweł Ośmialowski II miejsce w tej samej kategorii i Dominik Golak III w kat. 60kg. Udało nam się poznać wszystkich zawodników, trenera reprezentacji - Arkadiusza Znojka, asystenta i sędziego - Grzegorza Nocka oraz prezesa PZKFiTS Pawła Filleborna. Otrzymaliśmy tez przykra wiadomość, ze z [...]

Jestem już własciwie tydzień, nieźle mi to na razie się wkręca. Jem od 18:30 do 21:30, trzy posiłki w sumie ~2300 kcal. Z dnia na dzień głód coraz mnie mi doskwiera. Pierwsze dni były katorgą, ale dziś i wczoraj to luzik. Oczywiście czuje się głodny, ale nie jest to te paniczne uczucie jakie miałem w pierwsze pare dni, bez problemu daje się [...]